Ben je het beu om je binnen te voelenloopbandzijn hardloopsessies gewoon niet in de buurt van je buitentrainingen? Het is een veelvoorkomende frustratie onder hardlopers, maar vrees niet: er zijn manieren om het meeste uit je indoortraining te halen.
Wist je dat hardlopen met een helling van 0% op een loopband je runs zelfs gemakkelijker kan maken dan vergelijkbare buitenruns? Het is waar! Maar als je serieus bezig bent met het verbeteren van je hardloopsessie en het bereiken van je doelen, is het misschien niet voldoende om gewoon vast te houden aan een vlakke en gemakkelijke loopbandtraining.
Dat is waar de kracht van de loopbandtempografiek om de hoek komt kijken. Door te spelen met uw tempo- en hellingsinstellingen, kunt u hardloopsessies in de buitenlucht zo goed mogelijk nabootsen, of u nu traint voor een5Kof eenmarathon.
Maar hoe bereken je je tempo en hoe zorg je ervoor dat je het meeste uit je training haalt?indoor trainingen? Zoek niet verder dan de onderstaande loopbandtempokaart. In slechts één oogopslag kunt u uw snelheid zien in zowel mijlen als kilometers per uur en hoe deze zich vertaalt naar uw hardlooptempo buitenshuis. Laat indoortraining je niet tegenhouden - gebruik deze grafiek om je hardlopen naar een hoger niveau te tillen.
Aanvullende bron- Uwgids voor gebogen loopbanden
Buiten versus Binnen hardlopen
Hoewel een conversietabel voor het looptempo van een loopband een handig hulpmiddel kan zijn voor degenen die hun indoor hardloopstatistieken willen vertalen naar buitenprestaties, is het belangrijk om te onthouden dat hardlopen op een loopband niet hetzelfde is als buitenshuis hardlopen. Wanneer u op een loopband rent, doet de machine een deel van het werk voor u door de riem onder uw voeten te bewegen. Als je daarentegen naar buiten rent, ben je verantwoordelijk voor het voortbewegen van jezelf tegen de weerstand van de grond, wind en andere omgevingsfactoren in.
Daarom, hoewel een conversietabel een ruwe schatting van uw tempo kan geven, is het geen exacte wetenschap. Bovendien kan hardlopen op een loopband gemakkelijker aanvoelen dan buiten hardlopen, wat ertoe kan leiden dat u uw vermogen om een bepaald tempo aan te houden wanneer u op de stoep of op paden rent, kunt overschatten.
Daarom kan een conversietabel voor het looptempo van een loopband een handig hulpmiddel zijn om de kloof tussen hardlopen binnen en buiten te overbruggen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat hardlopen op een loopband niet hetzelfde is als buiten hardlopen, omdat het de natuurlijke terreinveranderingen en windweerstand mist die buiten hardlopen biedt.
Daarnaast zijn er verschillende onderzoeken die suggereren dat het gebruik van een combinatie van loopband en hardlopen buitenshuis hardlopers kan helpen hun prestaties te verbeteren en het risico op blessures te verkleinen. Uit een studie gepubliceerd in het Journal of Sports Sciences bleek dat hardlopers die een combinatie van loopband en hardlopen in de buitenlucht gebruikten, een betere aerobe conditie en een beter looprendement hadden dan degenen die alleen op een loopband renden
Snelheidstabel loopband - Wat is een goed tempo?
Nou, er is geen pasklaar antwoord. Het hangt allemaal af van je conditie, trainingservaring en doelen. Maar maak je geen zorgen; Ik ben hier om u door de snelheidstabel van de loopband te leiden en u te helpen uw perfecte tempo te vinden.
Om te lopen
Als je net begint,lopenop de loopband is een geweldige manier om uw fitnessreis gemakkelijker te maken. Het optimale tempo voor een beginner is ongeveer 3 tot 4 mph (ongeveer 5 tot 6 km/u). Lopen heeft weinig impact, verbrandt calorieën en zal je zeker helpen je uithoudingsvermogen en opbouw te verbeterenoefen gewoonten. Onderzoek toont zelfs aan dat lopen op een loopband net zo effectief kan zijn als buiten wandelen om de cardiovasculaire conditie te verbeteren en te verminderenlichaamsvet.
Hier is eenlijst met beste loopbanden om te wandelen- kies de beste!
Voor joggen
Als je eenmaal klaar bent om je spel te verbeteren, probeer dan te joggen. Een goed joggingtempo is naar mijn mening ongeveer 5 mph (ongeveer 8 km/u). Maar vergeet niet dat je minstens 20 tot 30 minuten moet kunnen trainen en praten zonder naar lucht te happen voordat je jezelf meer gaat uitdagen. Raak niet ontmoedigd als je het tempo niet meteen kunt bijhouden. Het kost tijd om uithoudingsvermogen op te bouwen enweerstand.
Om te rennen
En als je klaar bent om de uitdaging van hardlopen aan te gaan, is het tempo iets boven de 5 mph. Je zou iets sneller moeten bewegen dan wanneer je jogt, maar jezelf niet te hard opdringen tot het punt waarop je bij elke stap naar adem snakt. Het is belangrijk om een tempo te vinden dat je uitdaagt, maar je lichaam niet overbelast.
Voor sprinten
Nadat je een goede cardiobasis hebt opgebouwd, is het tijd om dingen naar een hoger niveau te tillen. Dat is wanneer je sprintjes op de loopband moet gaan doen. Een vorm vanintervaltraining, is het typische sprinttempo alles boven de 12 mijl (19 km/u). Een professionele hardloper kan sprinten met een snelheid van 15 mph. In de regel mag je niet langer dan een minuut achter elkaar kunnen sprinten.
Aanvullende bron - Gids voorhardlooptempo grafieken
Hoe de loopbandtempokaart te gebruiken
Het gebruik van een loopbandtempokaart kan een doorbraak zijn voor hardlopers die hun training willen optimaliseren en hun doelen willen bereiken. Het is alsof je een betrouwbare GPS hebt die je onderweg begeleidt. Maar net als bij elke GPS, moet u weten hoe u deze op de juiste manier gebruikt om de beste resultaten te krijgen.
Neem eerst even de tijd om na te denken over uw trainingsdoelen. Train je voor een specifieke race of evenement, of wil je gewoon je algehele conditie verbeteren? Als u eenmaal een duidelijk doel voor ogen heeft, kunt u de loopbandtempografiek gebruiken om uw ideale tempo te berekenen.
Maar houd er rekening mee dat het niet alleen om het tempo gaat. Je moet ook op de helling letten. Hardlopen met een lichte helling van 1% kan zelfs de weerstand van hardlopen in de buitenlucht simuleren en een meer uitdagende training bieden. Vergeet dus niet de helling dienovereenkomstig aan te passen.
Als u nieuw bent bij het gebruik van een loopband, is het essentieel om langzaam te beginnen en geleidelijk op te bouwen. Wees niet te streng voor jezelf als je de tempografiek niet meteen kunt bijhouden. Het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren en je snelheid en helling naar behoefte aan te passen.
Vergeet ten slotte niet om dingen door elkaar te halen. Je lichaam past zich snel aan dezelfde routine aan, dus het is van cruciaal belang om dingen regelmatig te veranderen om jezelf uit te blijven dagen en verveling te voorkomen. Je kunt intervaltraining proberen,heuvelworkouts, of neem zelfs krachttraining op in uw loopbandsessies.
Onthoud dat het gebruik van een loopbandtempokaart slechts één hulpmiddel is in uw trainingsarsenaal. Maar bij correct gebruik kan het je helpen je doelen te bereiken en je hardlopen naar een hoger niveau te tillen.
| Loopband MPH-instelling | Tempo per mijl | Equivalente passen per helling | ||||||||||
| 0% | 1% | 2% | 3% | 4% | 5% | 6% | 7% | 8% | 9% | 10% | ||
| 5.0 | 12:00 uur | 12:31 | 11:44 | 11:05 uur | 10:32 | 10:03 | 9:38 | 9:16 | 8:56 | 8:38 | 8:22 | 8:07 |
| 5.2 | 11:32 | 12:02 | 11:18 | 10:42 | 10:11 | 9:44 | 9:20 | 8:59 | 8:40 | 8:23 | 8:08 | 7:54 |
| 5.4 | 11:07 | 11:35 uur | 10:55 uur | 10:20 | 9:51 | 9:26 | 9:03 | 8:43 | 8:25 | 8:09 | 7:55 | 7:41 |
| 5.6 | 10:43 | 11:10 | 10:32 | 10:00 uur | 9:33 | 9:09 | 8:48 | 8:29 | 8:12 | 7:56 | 7:42 | 7:29 |
| 5.8 | 10:21 | 10:47 | 10:12 | 9:42 | 9:16 | 8:53 | 8:33 | 8:15 | 7:58 | 7:44 | 7:30 | 7:18 |
| 6.0 | 10:00 uur | 10:26 | 9:52 | 9:24 | 9:00 | 8:38 | 8:19 | 8:02 | 7:46 | 7:32 | 7:19 | 7:07 |
| 6.1 | 9:50 | 10:15 uur | 9:43 | 9:16 | 8:52 | 8:31 | 8:12 | 7:55 | 7:40 | 7:26 | 7:14 | 7:02 |
| 6.2 | 9:41 | 10:05 uur | 9:34 | 9:08 | 8:44 | 8:24 | 8:06 | 7:49 | 7:34 | 7:21 | 7:08 | 6:57 |
| 6.3 | 9:31 | 9:56 | 9:26 | 9:00 | 8:37 | 8:17 | 7:59 | 7:43 | 7:29 | 7:15 | 7:03 | 6:52 |
| 6.4 | 9:23 | 9:46 | 9:17 | 8:52 | 8:30 | 8:10 | 7:53 | 7:37 | 7:23 | 7:10 | 6:58 | 6:47 |
| 6.5 | 9:14 | 9:37 | 9:09 | 8:45 | 8:23 | 8:04 | 7:47 | 7:32 | 7:18 | 7:05 | 6:53 | 6:43 |
| 6.6 | 9:05 | 9:29 | 9:01 | 8:37 | 8:16 | 7:58 | 7:41 | 7:26 | 7:13 | 7:00 | 6:49 | 6:38 |
| 6.7 | 8:57 | 9:20 | 8:53 | 8:30 | 8:10 | 7:52 | 7:35 | 7:21 | 7:07 | 6:55 | 6:44 | 6:34 |
| 6.8 | 8:49 | 9:12 | 8:45 | 8:23 | 8:03 | 7:46 | 7:30 | 7:15 | 7:02 | 6:50 | 6:40 | 6:29 |
| 6.9 | 8:42 | 9:04 | 8:39 | 8:17 | 7:57 | 7:40 | 7:24 | 7:10 | 6:58 | 6:46 | 6:35 | 6:25 |
| 7.0 | 8:34 | 8:56 | 8:32 | 8:10 | 7:51 | 7:34 | 7:19 | 7:05 | 6:53 | 6:41 | 6:31 | 6:21 |
| 7.1 | 8:27 | 8:49 | 8:25 | 8:04 | 7:45 | 7:29 | 7:14 | 7:00 | 6:48 | 6:37 | 6:27 | 6:17 |
| 7.2 | 8:20 | 8:41 | 8:18 | 7:58 | 7:40 | 7:23 | 7:09 | 6:56 | 6:44 | 6:33 | 6:22 | 6:13 |
| 7.3 | 8:13 | 8:34 | 8:12 | 7:52 | 7:34 | 7:18 | 7:04 | 6:51 | 6:39 | 6:28 | 6:18 | 6:09 |
| 7.4 | 8:06 | 8:27 | 8:05 | 7:46 | 7:28 | 7:13 | 6:59 | 6:46 | 6:35 | 6:24 | 6:14 | 6:05 |
| 7.5 | 8:00 uur | 8:20 | 7:59 | 7:40 | 7:23 | 7:08 | 6:54 | 6:42 | 6:31 | 6:20 | 6:11 | 6:02 |
| 7.6 | 7:54 | 8:14 | 7:53 | 7:34 | 7:18 | 7:03 | 6:50 | 6:38 | 6:26 | 6:16 | 6:07 | 5:58 |
| 7.7 | 7:48 | 8:07 | 7:47 | 7:29 | 7:13 | 6:58 | 6:45 | 6:33 | 6:22 | 6:12 | 6:03 | 5:55 |
| 7.8 | 7:42 | 8:01 | 7:41 | 7:24 | 7:08 | 6:54 | 6:41 | 6:29 | 6:18 | 6:09 | 5:59 | 5:51 |
| 7.9 | 7:36 | 7:55 | 7:36 | 7:18 | 7:03 | 6:49 | 6:37 | 6:25 | 6:15 | 6:05 | 5:56 | 5:48 |
| 8.0 | 7:30 | 7:49 | 7:30 | 7:13 | 6:58 | 6:45 | 6:32 | 6:21 | 6:11 | 6:01 | 5:52 | 5:44 |
| 8.1 | 7:24 | 7:43 | 7:25 | 7:08 | 6:54 | 6:40 | 6:28 | 6:17 | 6:07 | 5:58 | 5:49 | 5:41 |
| 8.2 | 7:19 | 7:38 | 7:20 | 7:04 | 6:49 | 6:36 | 6:24 | 6:13 | 6:03 | 5:54 | 5:46 | 5:38 |
| 8.3 | 7:14 | 7:32 | 7:15 | 6:59 | 6:45 | 6:32 | 6:20 | 6:10 | 6:00 | 5:51 | 5:42 | 5:35 |
| 8.4 | 7:09 | 7:27 | 7:10 | 6:54 | 6:40 | 6:28 | 6:16 | 6:06 | 5:56 | 5:47 | 5:39 | 5:32 |
| 8.5 | 7:04 | 7:22 | 7:05 | 6:50 | 6:36 | 6:24 | 6:13 | 6:02 | 5:53 | 5:44 | 5:36 | 5:29 |
| 8.6 | 6:59 | 7:16 | 7:00 | 6:45 | 6:32 | 6:20 | 6:09 | 5:59 | 5:49 | 5:41 | 5:33 | 5:26 |
| 8.7 | 6:54 | 7:11 | 6:55 | 6:41 | 6:28 | 6:16 | 6:05 | 5:55 | 5:46 | 5:38 | 17:30 uur | 5:23 |
| 8.8 | 6:49 | 7:07 | 6:51 | 6:37 | 6:24 | 6:12 | 6:02 | 5:52 | 5:43 | 5:35 | 5:27 | 5:20 |
| 8.9 | 6:44 | 7:02 | 6:46 | 6:32 | 6:20 | 6:09 | 5:58 | 5:49 | 5:40 | 5:32 | 5:24 | 5:17 |
| 9.0 | 6:40 | 6:57 | 6:42 | 6:28 | 6:16 | 6:05 | 5:55 | 5:45 | 5:37 | 5:29 | 5:21 | 5:14 |
| 9.1 | 6:36 | 6:52 | 6:38 | 6:24 | 6:12 | 6:01 | 5:51 | 5:42 | 5:34 | 5:26 | 5:18 | 5:11 |
| 9.2 | 6:31 | 6:48 | 6:34 | 6:20 | 6:09 | 5:58 | 5:48 | 5:39 | 5:31 | 5:23 | 5:16 | 5:09 |
| 9.3 | 6:27 | 6:44 | 6:29 | 6:17 | 6:05 | 5:55 | 5:45 | 5:36 | 5:28 | 5:20 | 5:13 | 5:06 |
| 9.4 | 6:23 | 6:39 | 6:25 | 6:13 | 6:02 | 5:51 | 5:42 | 5:33 | 5:25 | 5:17 | 5:10 | 5:04 |
| 9.5 | 6:19 | 6:35 | 6:22 | 6:09 | 5:58 | 5:48 | 5:39 | 17:30 uur | 5:22 | 5:14 | 5:08 | 5:01 |
| 9.6 | 6:15 | 6:31 | 6:18 | 6:06 | 5:55 | 5:45 | 5:35 | 5:27 | 5:19 | 5:12 | 5:05 | 4:59 |
| 9.7 | 6:11 | 6:27 | 6:14 | 6:02 | 5:51 | 5:42 | 5:32 | 5:24 | 5:16 | 5:09 | 5:02 | 4:56 |
| 9.8 | 6:07 | 6:23 | 6:10 | 5:59 | 5:48 | 5:38 | 17:30 uur | 5:21 | 5:14 | 5:07 | 5:00 | 4:54 |
| 9.9 | 6:04 | 6:19 | 6:07 | 5:55 | 5:45 | 5:35 | 5:27 | 5:19 | 5:11 | 5:04 | 4:58 | 4:51 |
| 10.0 | 6:00 | 6:15 | 6:03 | 5:52 | 5:42 | 5:32 | 5:24 | 5:16 | 5:08 | 5:02 | 4:55 | 4:49 |
| 10.1 | 5:56 | 6:12 | 6:00 | 5:49 | 5:39 | 5:29 | 5:21 | 5:13 | 5:06 | 4:59 | 4:53 | 4:47 |
| 10.2 | 5:53 | 6:08 | 5:56 | 5:45 | 5:36 | 5:27 | 5:18 | 5:11 | 5:03 | 4:57 | 4:50 | 4:45 |
| 10.3 | 5:50 | 6:04 | 5:53 | 5:42 | 5:33 | 5:24 | 5:16 | 5:08 | 5:01 | 4:54 | 4:48 | 4:42 |
| 10.4 | 5:46 | 6:01 | 5:50 | 5:39 | 17:30 uur | 5:21 | 5:13 | 5:05 | 4:58 | 4:52 | 4:46 | 4:40 |
| 10.5 | 5:43 | 5:57 | 5:46 | 5:36 | 5:27 | 5:18 | 5:10 | 5:03 | 4:56 | 4:50 | 4:44 | 4:38 |
| 10.6 | 5:40 | 5:54 | 5:43 | 5:33 | 5:24 | 5:15 | 5:08 | 5:00 | 4:54 | 4:47 | 4:41 | 4:36 |
| 10.7 | 5:36 | 5:51 | 5:40 | 17:30 uur | 5:21 | 5:13 | 5:05 | 4:58 | 4:51 | 4:45 | 4:39 | 4:34 |
| 10.8 | 5:33 | 5:48 | 5:37 | 5:27 | 5:18 | 5:10 | 5:03 | 4:56 | 4:49 | 4:43 | 4:37 | 4:32 |
| 10.9 | 17:30 uur | 5:44 | 5:34 | 5:24 | 5:16 | 5:08 | 5:00 | 4:53 | 4:47 | 4:41 | 4:35 | 16.30 uur |
| 11.0 | 5:27 | 5:41 | 5:31 | 5:22 | 5:13 | 5:05 | 4:58 | 4:51 | 4:45 | 4:39 | 4:33 | 4:28 |
| 11.2 | 5:21 | 5:35 | 5:25 | 5:16 | 5:08 | 5:00 | 4:53 | 4:46 | 4:40 | 4:34 | 4:29 | 4:24 |
| 11.4 | 5:16 | 5:29 | 5:20 | 5:11 | 5:03 | 4:55 | 4:49 | 4:42 | 4:36 | 16.30 uur | 4:25 | 4:20 |
| 11.6 | 5:10 | 5:24 | 5:14 | 5:06 | 4:58 | 4:51 | 4:44 | 4:38 | 4:32 | 4:27 | 4:21 | 4:17 |
| 11.8 | 5:05 | 5:18 | 5:09 | 5:01 | 4:53 | 4:46 | 4:40 | 4:34 | 4:28 | 4:23 | 4:18 | 4:13 |
| 12.0 | 5:00 | 5:13 | 5:04 | 4:56 | 4:49 | 4:42 | 4:36 | 16.30 uur | 4:24 | 4:19 | 4:14 | 4:10 |
Conversies van loopbandtempografieken
| min. voor Mijl | mijlen per uur |
| 4:00 | 15 |
| 4:05 | 14.7 |
| 4:10 | 14.4 |
| 4:15 | 14.1 |
| 4:20 | 13.8 |
| 4:25 | 13.6 |
| 16.30 uur | 13.3 |
| 4:35 | 13.1 |
| 4:40 | 12.9 |
| 4:45 | 12.6 |
| 4:50 | 12.4 |
| 4:55 | 12.2 |
| min. voor Mijl | mijlen per uur |
| 5:00 | 12 |
| 5:05 | 11.8 |
| 5:10 | 11.6 |
| 5:15 | 11.4 |
| 5:20 | 11.3 |
| 5:25 | 11.1 |
| 17:30 uur | 10.9 |
| 5:35 | 10.7 |
| 5:40 | 10.6 |
| 5:45 | 10.4 |
| 5:50 | 10.3 |
| 5:55 | 10.1 |
| min. voor Mijl | mijlen per uur |
| 6:00 | 10 |
| 6:05 | 9.9 |
| 6:10 | 9.7 |
| 6:15 | 9.6 |
| 6:20 | 9.5 |
| 6:25 | 9.4 |
| 18.30 uur | 9.2 |
| 6:35 | 9.1 |
| 6:40 | 9 |
| 6:45 | 8.9 |
| 6:50 | 8.8 |
| 6:55 | 8.7 |
| min. voor Mijl | mijlen per uur |
| 7:00 | 8.6 |
| 7:05 | 8.5 |
| 7:10 | 8.4 |
| 7:15 | 8.3 |
| 7:20 | 8.2 |
| 7:25 | 8.1 |
| 7:30 | 8 |
| 7:35 | 7.9 |
| 7:40 | 7.8 |
| 7:45 | 7.7 |
| 7:50 | 7.7 |
| 7:55 | 7.6 |
| min. voor Mijl | mijlen per uur |
| 8:00 uur | 7.5 |
| 8:05 | 7.4 |
| 8:10 | 7.3 |
| 8:15 | 7.3 |
| 8:20 | 7.2 |
| 8:25 | 7.1 |
| 8:30 | 7.1 |
| 8:35 | 7 |
| 8:40 | 6.9 |
| 8:45 | 6.9 |
| 8:50 | 6.8 |
| 8:55 | 6.7 |
| min. voor Mijl | mijlen per uur |
| 9:00 | 6.7 |
| 9:05 | 6.6 |
| 9:10 | 6.5 |
| 9:15 | 6.5 |
| 9:20 | 6.4 |
| 9:25 | 6.4 |
| 9:30 | 6.3 |
| 9:35 | 6.3 |
| 9:40 | 6.2 |
| 9:45 | 6.2 |
| 9:50 | 6.1 |
| 9:55 | 6.1 |
| min. voor Mijl | mijlen per uur |
| 10:00 uur | 6 |
| 10:05 uur | 6 |
| 10:10 | 5.9 |
| 10:15 uur | 5.9 |
| 10:20 | 5.8 |
| 10:25 uur | 5.8 |
| 10:30 uur | 5.7 |
| 10:35 uur | 5.7 |
| 10:40 | 5.6 |
| 10:45 uur | 5.6 |
| 10:50 | 5.5 |
| 10:55 uur | 5.5 |
| min. voor Mijl | mijlen per uur |
| 11:00 uur | 5.5 |
| 11:05 uur | 5.4 |
| 11:10 | 5.4 |
| 11:15 uur | 5.3 |
| 11:20 | 5.3 |
| 11:25 uur | 5.3 |
| 11:30 uur | 5.2 |
| 11:35 uur | 5.2 |
| 11:40 | 5.1 |
| 11:45 uur | 5.1 |
| 11:50 | 5.1 |
| 11:55 | 5 |
| min. voor Mijl | mijlen per uur |
| 12:00 uur | 5 |
| 12:05 | 5 |
| 12:10 | 4.9 |
| 12:15 uur | 4.9 |
| 12:20 | 4.9 |
| 12:25 | 4.8 |
| 12:30 uur | 4.8 |
| 12:35 uur | 4.8 |
| 12:40 | 4.7 |
| 12:45 uur | 4.7 |
| 12:50 | 4.7 |
| 12:55 | 4.6 |
| min. voor Mijl | mijlen per uur |
| 13:00 uur | 4.6 |
| 13:05 | 4.6 |
| 13:10 | 4.6 |
| 13:15 uur | 4.5 |
| 13:20 | 4.5 |
| 13:25 | 4.5 |
| 13:30 uur | 4.4 |
| 13:35 uur | 4.4 |
| 13:40 | 4.4 |
| 13:45 uur | 4.4 |
| 13:50 | 4.3 |
| 13:55 | 4.3 |
| min. voor Mijl | mijlen per uur |
| 14:00 uur | 4.3 |
| 14:05 | 4.3 |
| 14:10 | 4.2 |
| 14:15 | 4.2 |
| 14:20 | 4.2 |
| 14:25 | 4.2 |
| 14:30 uur | 4.1 |
| 14:35 uur | 4.1 |
| 14:40 | 4.1 |
| 14:45 uur | 4.1 |
| 14:50 | 4 |
| 14:55 | 4 |
| min. voor Mijl | mijlen per uur |
| 15:00 uur | 4 |
| 15:05 | 4 |
| 15:10 | 4 |
| 15:15 | 3.9 |
| 15:20 | 3.9 |
| 15:25 | 3.9 |
| 15:30 uur | 3.9 |
| 15:35 uur | 3.9 |
| 15:40 | 3.8 |
| 15:45 uur | 3.8 |
| 15:50 | 3.8 |
| 15:55 | 3.8 |
| min. voor Mijl | mijlen per uur |
| 16:00 uur | 3.8 |
| 16:05 | 3.7 |
| 16:10 | 3.7 |
| 16:15 | 3.7 |
| 16:20 | 3.7 |
| 16:25 | 3.7 |
| 16:30 uur | 3.6 |
| 16:35 uur | 3.6 |
| 16:40 | 3.6 |
| 16:45 uur | 3.6 |
| 16:50 | 3.6 |
| 16:55 | 3.5 |
| min. voor Mijl | mijlen per uur |
| 17:00 uur | 3.5 |
| 17:05 | 3.5 |
| 17:10 | 3.5 |
| 17:15 uur | 3.5 |
| 17:20 | 3.5 |
| 17:25 | 3.4 |
| 17:30 uur | 3.4 |
| 17:35 uur | 3.4 |
| 17:40 | 3.4 |
| 17:45 uur | 3.4 |
| 17:50 | 3.4 |
| 17:55 | 3.3 |
| min. voor Mijl | mijlen per uur |
| 18:00 uur | 3.3 |
| 18:05 | 3.3 |
| 18:10 | 3.3 |
| 18:15 | 3.3 |
| 18:20 | 3.3 |
| 18:25 | 3.3 |
| 18:30 uur | 3.2 |
| 18:35 uur | 3.2 |
| 18:40 | 3.2 |
| 18:45 | 3.2 |
| 18:50 | 3.2 |
| 18:55 | 3.2 |
| min. voor Mijl | mijlen per uur |
| 19:00 uur | 3.2 |
| 19:05 | 3.1 |
| 19:10 | 3.1 |
| 19:15 uur | 3.1 |
| 19:20 | 3.1 |
| 19:25 | 3.1 |
| 19:30 uur | 3.1 |
| 19:35 uur | 3.1 |
| 19:40 | 3.1 |
| 19:45 | 3 |
| 19:50 | 3 |
| 19:55 | 3 |
—
5K doeltijd: 12:30-17:15
| 5k Tijd | 400m | 600m | 800m | 1KM | 1200m | 1600m | Mijl tempo | Snelheid MER | Snelheid MPH |
| 12:30 uur | 01:00.0 | 01:30.0 | 02:00.0 | 02:30.0 | 03:00.0 | 04:00.0 | 04:01.4 | 24.0 | 14.9 |
| 12:45 uur | 01:01.2 | 01:31.8 | 02:02.4 | 02:33.0 | 03:03.6 | 04:04.8 | 04:06.2 | 23.5 | 14.6 |
| 13:00 uur | 01:02.4 | 01:33.6 | 02:04.8 | 02:36.0 | 03:07.2 | 04:09.6 | 04:11.1 | 23.1 | 14.3 |
| 13:15 uur | 01:03.6 | 01:35.4 | 02:07.2 | 02:39.0 | 03:10.8 | 04:14.4 | 04:15.9 | 22.6 | 14.1 |
| 13:30 uur | 01:04.8 | 01:37.2 | 02:09.6 | 02:42.0 | 03:14.4 | 04:19.2 | 04:20.7 | 22.2 | 13.8 |
| 13:45 uur | 01:06.0 | 01:39.0 | 02:12.0 | 02:45.0 | 03:18.0 | 04:24.0 | 04:25.5 | 21.8 | 13.6 |
| 14:00 uur | 01:07.2 | 01:40.8 | 02:14.4 | 02:48.0 | 03:21.6 | 04:28.8 | 04:30.4 | 21.4 | 13.3 |
| 14:15 | 01:08.4 | 01:42.6 | 02:16.8 | 02:51.0 | 03:25.2 | 04:33.6 | 04:35.2 | 21.1 | 13.1 |
| 14:30 uur | 01:09.6 | 01:44.4 | 02:19.2 | 02:54.0 | 03:28.8 | 04:38.4 | 04:40.0 | 20.7 | 12.9 |
| 14:45 uur | 01:10.8 | 01:46.2 | 02:21.6 | 02:57.0 | 03:32.4 | 04:43.2 | 04:44.9 | 20.3 | 12.6 |
| 15:00 uur | 01:12.0 | 01:48.0 | 02:24.0 | 03:00.0 | 03:36.0 | 04:48.0 | 04:49.7 | 20.0 | 12.4 |
| 15:15 | 01:13.2 | 01:49.8 | 02:26.4 | 03:03.0 | 03:39.6 | 04:52.8 | 04:54.5 | 19.7 | 12.2 |
| 15:30 uur | 01:14.4 | 01:51.6 | 02:28.8 | 03:06.0 | 03:43.2 | 04:57.6 | 04:59.3 | 19.4 | 12.0 |
| 15:45 uur | 01:15.6 | 01:53.4 | 02:31.2 | 03:09.0 | 03:46.8 | 05:02.4 | 05:04.2 | 19.0 | 11.8 |
| 16:00 uur | 01:16.8 | 01:55.2 | 02:33.6 | 03:12.0 | 03:50.4 | 05:07.2 | 05:09.0 | 18.8 | 11.7 |
| 16:15 | 01:18.0 | 01:57.0 | 02:36.0 | 03:15.0 | 03:54.0 | 05:12.0 | 05:13.8 | 18.5 | 11.5 |
| 16:30 uur | 01:19.2 | 01:58.8 | 02:38.4 | 03:18.0 | 03:57.6 | 05:16.8 | 05:18.6 | 18.2 | 11.3 |
| 16:45 uur | 01:20.4 | 02:00.6 | 02:40.8 | 03:21.0 | 04:01.2 | 05:21.6 | 05:23.5 | 17.9 | 11.1 |
| 17:00 uur | 01:21.6 | 02:02.4 | 02:43.2 | 03:24.0 | 04:04.8 | 05:26.4 | 05:28.3 | 17.6 | 11.0 |
| 17:15 uur | 01:22.8 | 02:04.2 | 02:45.6 | 03:27.0 | 04:08.4 | 05:31.2 | 05:33.1 | 17.4 | 10.8 |
5 km tempo grafiek (12:30-17:15)
5K doeltijd: 17:30-22:15
| 5km Tijd | 400m | 600m | 800m | 1KM | 1200m | 1600m | Mijl Tempo | Snelheid MER | Snelheid MPH |
| 17:30 uur | 01:24.0 | 02:06.0 | 02:48.0 | 03:30.0 | 04:12.0 | 05:36.0 | 05:38.0 | 17.1 | 10.7 |
| 17:45 uur | 01:25.2 | 02:07.8 | 02:50.4 | 03:33.0 | 04:15.6 | 05:40.8 | 05:42.8 | 16.9 | 10.5 |
| 18:00 uur | 01:26.4 | 02:09.6 | 02:52.8 | 03:36.0 | 04:19.2 | 05:45.6 | 05:47.6 | 16.7 | 10.4 |
| 18:15 | 01:27.6 | 02:11.4 | 02:55.2 | 03:39.0 | 04:22.8 | 05:50.4 | 05:52.4 | 16.4 | 10.2 |
| 18:30 uur | 01:28.8 | 02:13.2 | 02:57.6 | 03:42.0 | 04:26.4 | 05:55.2 | 05:57.3 | 16.2 | 10.1 |
| 18:45 | 01:30.0 | 02:15.0 | 03:00.0 | 03:45.0 | 04:30.0 | 06:00.0 | 06:02.1 | 16.0 | 9.9 |
| 19:00 uur | 01:31.2 | 02:16.8 | 03:02.4 | 03:48.0 | 04:33.6 | 06:04.8 | 06:06.9 | 15.8 | 9.8 |
| 19:15 uur | 01:32.4 | 02:18.6 | 03:04.8 | 03:51.0 | 04:37.2 | 06:09.6 | 06:11.8 | 15.6 | 9.7 |
| 19:30 uur | 01:33.6 | 02:20.4 | 03:07.2 | 03:54.0 | 04:40.8 | 06:14.4 | 06:16.6 | 15.4 | 9.6 |
| 19:45 | 01:34.8 | 02:22.2 | 03:09.6 | 03:57.0 | 04:44.4 | 06:19.2 | 06:21.4 | 15.2 | 9.4 |
| 20:00 uur | 01:36.0 | 02:24.0 | 03:12.0 | 04:00.0 | 04:48.0 | 06:24.0 | 06:26.2 | 15.0 | 9.3 |
| 20:15 uur | 01:37.2 | 02:25.8 | 03:14.4 | 04:03.0 | 04:51.6 | 06:28.8 | 06:31.1 | 14.8 | 9.2 |
| 20:30 uur | 01:38.4 | 02:27.6 | 03:16.8 | 04:06.0 | 04:55.2 | 06:33.6 | 06:35.9 | 14.6 | 9.1 |
| 20:45 uur | 01:39.6 | 02:29.4 | 03:19.2 | 04:09.0 | 04:58.8 | 06:38.4 | 06:40.7 | 14.5 | 9.0 |
| 21:00 uur | 01:40.8 | 02:31.2 | 03:21.6 | 04:12.0 | 05:02.4 | 06:43.2 | 06:45.6 | 14.3 | 8.9 |
| 21:15 uur | 01:42.0 | 02:33.0 | 03:24.0 | 04:15.0 | 05:06.0 | 06:48.0 | 06:50.4 | 14.1 | 8.8 |
| 21:30 uur | 01:43.2 | 02:34.8 | 03:26.4 | 04:18.0 | 05:09.6 | 06:52.8 | 06:55.2 | 14.0 | 8.7 |
| 21:45 uur | 01:44.4 | 02:36.6 | 03:28.8 | 04:21.0 | 05:13.2 | 06:57.6 | 07:00.0 | 13.8 | 8.6 |
| 22:00 uur | 01:45.6 | 02:38.4 | 03:31.2 | 04:24.0 | 05:16.8 | 07:02.4 | 07:04.9 | 13.6 | 8.5 |
| 22:15 uur | 01:46.8 | 02:40.2 | 03:33.6 | 04:27.0 | 05:20.4 | 07:07.2 | 07:09.7 | 13.5 | 8.4 |
5k Tempokaart (17:30-22:15)
5K doeltijd: 22:30-27:15
| 5km Tijd | 400m | 600m | 800m | 1KM | 1200m | 1600m | Mijl Tempo | Snelheid MER | Snelheid MPH |
| 22:30 uur | 01:48.0 | 02:42.0 | 03:36.0 | 04:30.0 | 05:24.0 | 07:12.0 | 07:14.5 | 13.3 | 8.3 |
| 22:45 uur | 01:49.2 | 02:43.8 | 03:38.4 | 04:33.0 | 05:27.6 | 07:16.8 | 07:19.3 | 13.2 | 8.2 |
| 23:00 uur | 01:50.4 | 02:45.6 | 03:40.8 | 04:36.0 | 05:31.2 | 07:21.6 | 07:24.2 | 13.0 | 8.1 |
| 23:15 uur | 01:51.6 | 02:47.4 | 03:43.2 | 04:39.0 | 05:34.8 | 07:26.4 | 07:29.0 | 12.9 | 8.0 |
| 23:30 uur | 01:52.8 | 02:49.2 | 03:45.6 | 04:42.0 | 05:38.4 | 07:31.2 | 07:33.8 | 12.8 | 7.9 |
| 23:45 uur | 01:54.0 | 02:51.0 | 03:48.0 | 04:45.0 | 05:42.0 | 07:36.0 | 07:38.7 | 12.6 | 7.8 |
| 24:00 uur | 01:55.2 | 02:52.8 | 03:50.4 | 04:48.0 | 05:45.6 | 07:40.8 | 07:43.5 | 12.5 | 7.8 |
| 24:15 uur | 01:56.4 | 02:54.6 | 03:52.8 | 04:51.0 | 05:49.2 | 07:45.6 | 07:48.3 | 12.4 | 7.7 |
| 24:30 uur | 01:57.6 | 02:56.4 | 03:55.2 | 04:54.0 | 05:52.8 | 07:50.4 | 07:53.1 | 12.2 | 7.6 |
| 24:45 uur | 01:58.8 | 02:58.2 | 03:57.6 | 04:57.0 | 05:56.4 | 07:55.2 | 07:58.0 | 12.1 | 7.5 |
| 25:00 uur | 02:00.0 | 03:00.0 | 04:00.0 | 05:00.0 | 06:00.0 | 08:00.0 | 08:02.8 | 12.0 | 7.5 |
| 25:15 uur | 02:01.2 | 03:01.8 | 04:02.4 | 05:03.0 | 06:03.6 | 08:04.8 | 08:07.6 | 11.9 | 7.4 |
| 25:30 uur | 02:02.4 | 03:03.6 | 04:04.8 | 05:06.0 | 06:07.2 | 08:09.6 | 08:12.5 | 11.8 | 7.3 |
| 25:45 uur | 02:03.6 | 03:05.4 | 04:07.2 | 05:09.0 | 06:10.8 | 08:14.4 | 08:17.3 | 11.7 | 7.2 |
| 26:00 uur | 02:04.8 | 03:07.2 | 04:09.6 | 05:12.0 | 06:14.4 | 08:19.2 | 08:22.1 | 11.5 | 7.2 |
| 26:15 uur | 02:06.0 | 03:09.0 | 04:12.0 | 05:15.0 | 06:18.0 | 08:24.0 | 08:26.9 | 11.4 | 7.1 |
| 26:30 uur | 02:07.2 | 03:10.8 | 04:14.4 | 05:18.0 | 06:21.6 | 08:28.8 | 08:31.8 | 11.3 | 7.0 |
| 26:45 uur | 02:08.4 | 03:12.6 | 04:16.8 | 05:21.0 | 06:25.2 | 08:33.6 | 08:36.6 | 11.2 | 7.0 |
| 27:00 uur | 02:09.6 | 03:14.4 | 04:19.2 | 05:24.0 | 06:28.8 | 08:38.4 | 08:41.4 | 11.1 | 6.9 |
| 27:15 uur | 02:10.8 | 03:16.2 | 04:21.6 | 05:27.0 | 06:32.4 | 08:43.2 | 08:46.3 | 11.0 | 6.8 |
5k Tempokaart (22:30-27:15)
5K doeltijd: 27:30-32:15
| 5km Tijd | 400m | 600m | 800m | 1KM | 1200m | 1600m | Mijl Tempo | Snelheid MER | Snelheid MPH |
| 27:30 uur | 02:12.0 | 03:18.0 | 04:24.0 | 05:30.0 | 06:36.0 | 08:48.0 | 08:51.1 | 10.9 | 6.8 |
| 27:45 uur | 02:13.2 | 03:19.8 | 04:26.4 | 05:33.0 | 06:39.6 | 08:52.8 | 08:55.9 | 10.8 | 6.7 |
| 28:00 uur | 02:14.4 | 03:21.6 | 04:28.8 | 05:36.0 | 06:43.2 | 08:57.6 | 09:00.7 | 10.7 | 6.7 |
| 28:15 uur | 02:15.6 | 03:23.4 | 04:31.2 | 05:39.0 | 06:46.8 | 09:02.4 | 09:05.6 | 10.6 | 6.6 |
| 28:30 uur | 02:16.8 | 03:25.2 | 04:33.6 | 05:42.0 | 06:50.4 | 09:07.2 | 09:10.4 | 10.5 | 6.5 |
| 28:45 uur | 02:18.0 | 03:27.0 | 04:36.0 | 05:45.0 | 06:54.0 | 09:12.0 | 09:15.2 | 10.4 | 6.5 |
| 29:00 uur | 02:19.2 | 03:28.8 | 04:38.4 | 05:48.0 | 06:57.6 | 09:16.8 | 09:20.1 | 10.3 | 6.4 |
| 29:15 uur | 02:20.4 | 03:30.6 | 04:40.8 | 05:51.0 | 07:01.2 | 09:21.6 | 09:24.9 | 10.3 | 6.4 |
| 29:30 uur | 02:21.6 | 03:32.4 | 04:43.2 | 05:54.0 | 07:04.8 | 09:26.4 | 09:29.7 | 10.2 | 6.3 |
| 29:45 uur | 02:22.8 | 03:34.2 | 04:45.6 | 05:57.0 | 07:08.4 | 09:31.2 | 09:34.5 | 10.1 | 6.3 |
| 30:00 uur | 02:24.0 | 03:36.0 | 04:48.0 | 06:00.0 | 07:12.0 | 09:36.0 | 09:39.4 | 10.0 | 6.2 |
| 30:15 uur | 02:25.2 | 03:37.8 | 04:50.4 | 06:03.0 | 07:15.6 | 09:40.8 | 09:44.2 | 9.9 | 6.2 |
| 30:30 uur | 02:26.4 | 03:39.6 | 04:52.8 | 06:06.0 | 07:19.2 | 09:45.6 | 09:49.0 | 9.8 | 6.1 |
| 30:45 uur | 02:27.6 | 03:41.4 | 04:55.2 | 06:09.0 | 07:22.8 | 09:50.4 | 09:53.8 | 9.8 | 6.1 |
| 31:00 uur | 02:28.8 | 03:43.2 | 04:57.6 | 06:12.0 | 07:26.4 | 09:55.2 | 09:58.7 | 9.7 | 6.0 |
| 31:15 | 02:30.0 | 03:45.0 | 05:00.0 | 06:15.0 | 07:30.0 | 10:00.0 | 10:03.5 | 9.6 | 6.0 |
| 31:30 uur | 02:31.2 | 03:46.8 | 05:02.4 | 06:18.0 | 07:33.6 | 10:04.8 | 10:08.3 | 9.5 | 5.9 |
| 31:45 | 02:32.4 | 03:48.6 | 05:04.8 | 06:21.0 | 07:37.2 | 10:09.6 | 10:13.2 | 9.4 | 5.9 |
| 32:00 uur | 02:33.6 | 03:50.4 | 05:07.2 | 06:24.0 | 07:40.8 | 10:14.4 | 10:18.0 | 9.4 | 5.8 |
| 32:15 | 02:34.8 | 03:52.2 | 05:09.6 | 06:27.0 | 07:44.4 | 10:19.2 | 10:22.8 | 9.3 | 5.8 |
5k Tempokaart (27:30-32:15)
5K doeltijd: 32:30-37:15
| 5km Tijd | 400m | 600m | 800m | 1KM | 1200m | 1600m | Mijl Tempo | Snelheid MER | Snelheid MPH |
| 32:30 | 02:36.0 | 03:54.0 | 05:12.0 | 06:30.0 | 07:48.0 | 10:24.0 | 10:27.6 | 9.2 | 5.7 |
| 32:45 | 02:37.2 | 03:55.8 | 05:14.4 | 06:33.0 | 07:51.6 | 10:28.8 | 10:32.5 | 9.2 | 5.7 |
| 33:00 uur | 02:38.4 | 03:57.6 | 05:16.8 | 06:36.0 | 07:55.2 | 10:33.6 | 10:37.3 | 9.1 | 5.6 |
| 33:15 | 02:39.6 | 03:59.4 | 05:19.2 | 06:39.0 | 07:58.8 | 10:38.4 | 10:42.1 | 9.0 | 5.6 |
| 33:30 | 02:40.8 | 04:01.2 | 05:21.6 | 06:42.0 | 08:02.4 | 10:43.2 | 10:47.0 | 9.0 | 5.6 |
| 33:45 | 02:42.0 | 04:03.0 | 05:24.0 | 06:45.0 | 08:06.0 | 10:48.0 | 10:51.8 | 8.9 | 5.5 |
| 34:00 uur | 02:43.2 | 04:04.8 | 05:26.4 | 06:48.0 | 08:09.6 | 10:52.8 | 10:56.6 | 8.8 | 5.5 |
| 34:15 | 02:44.4 | 04:06.6 | 05:28.8 | 06:51.0 | 08:13.2 | 10:57.6 | 11:01.4 | 8.8 | 5.4 |
| 34:30 | 02:45.6 | 04:08.4 | 05:31.2 | 06:54.0 | 08:16.8 | 11:02.4 | 11:06.3 | 8.7 | 5.4 |
| 34:45 | 02:46.8 | 04:10.2 | 05:33.6 | 06:57.0 | 08:20.4 | 11:07.2 | 11:11.1 | 8.6 | 5.4 |
| 35:00 uur | 02:48.0 | 04:12.0 | 05:36.0 | 07:00.0 | 08:24.0 | 11:12.0 | 11:15.9 | 8.6 | 5.3 |
| 35:15 | 02:49.2 | 04:13.8 | 05:38.4 | 07:03.0 | 08:27.6 | 11:16.8 | 11:20.8 | 8.5 | 5.3 |
| 35:30 | 02:50.4 | 04:15.6 | 05:40.8 | 07:06.0 | 08:31.2 | 11:21.6 | 11:25.6 | 8.5 | 5.3 |
| 35:45 | 02:51.6 | 04:17.4 | 05:43.2 | 07:09.0 | 08:34.8 | 11:26.4 | 11:30.4 | 8.4 | 5.2 |
| 36:00 uur | 02:52.8 | 04:19.2 | 05:45.6 | 07:12.0 | 08:38.4 | 11:31.2 | 11:35.2 | 8.3 | 5.2 |
| 36:15 | 02:54.0 | 04:21.0 | 05:48.0 | 07:15.0 | 08:42.0 | 11:36.0 | 11:40.1 | 8.3 | 5.1 |
| 36:30 | 02:55.2 | 04:22.8 | 05:50.4 | 07:18.0 | 08:45.6 | 11:40.8 | 11:44.9 | 8.2 | 5.1 |
| 36:45 | 02:56.4 | 04:24.6 | 05:52.8 | 07:21.0 | 08:49.2 | 11:45.6 | 11:49.7 | 8.2 | 5.1 |
| 37:00 uur | 02:57.6 | 04:26.4 | 05:55.2 | 07:24.0 | 08:52.8 | 11:50.4 | 11:54.5 | 8.1 | 5.0 |
| 37:15 | 02:58.8 | 04:28.2 | 05:57.6 | 07:27.0 | 08:56.4 | 11:55.2 | 11:59.4 | 8.1 | 5.0 |
Aanvullende bronnen:
Hier is jegids voor het kopen van een tweedehands loopband.
Hier is je gids voorhardlooptempo voor beginners
Conclusie
Daar heb je het! De bovenstaande loopbandtempografiek is ideaal voor iedereen die het meeste uit loopbandtraining wil halen. De rest zijn slechts details.
Bedankt voor het langskomen.
Blijf sterk trainen.